(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/04/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-696x364.jpg)1. ฝึกฝนสมาธิ
การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข
2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ
สิ่งแรกของวัน ควรให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างแน่วแน่
3. กินอย่างมีสติ
บางทีเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติ แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น คือเมื่อใดนึกออกบ้างหรือไม่
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะว่าคนเรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความรู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากเราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็อาจเป็นแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ
5. เดินอย่างมีสติ
เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนหนทางที่สบายมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยความบริสุทธิ์ใจโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้
6. สนทนาแบบมีสติ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและคู่สนทนา ติดต่อด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่ต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เพราะการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย
8. ทำงานอย่างมีสติ
ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากตลอดทั้งวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้อย่างง่ายดายแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกที
9. คิดมากไปมั้ย
อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่กระตุ้นให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าเกิดเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร
จงเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเนื่องจากความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา
10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ
จะทำให้พวกเรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป
เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น (https://freelydays.com/13587/)