(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/03/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-696x364.jpg)แม้คุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้ไม่สบายใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง
จนถึงทำให้จะต้องอึดอัดใจอยู่บ่อยๆเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะช่วยให้ท่านลดความวิตก คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้
1. สังเกตความนึกคิดของตน
ข้อสำคัญที่สุดของกระบวนการทำเป็น การปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป
แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านลองสังเกตการณ์ความคิดของตนเอง
มองว่าตัวเองกำลังวิตกอยู่กับเรื่องอะไร รวมทั้ง จะไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน
ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพินิจความคิดของตนเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ
รวมทั้งเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแย่ลงเท่านั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง
และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างสำหรับการฟังสิ่งที่วิจิตรบรรจงยิ่งขึ้น
2. เขียนความนึกคิดของตนเอง
อีกแนวทางนึง ที่สามารถจะช่วยหยุดความนึกคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองแนวทางคิดไม่เหมือนกัน
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้
เพราะเหตุว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก หากคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แต่ในหัว
นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนกระทั่งเป็นเทือกเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. ระบุช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"
การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป
ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ
มีข้อเสนอว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับเพื่อการสะท้อนความคิดของตัวเอง
ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองไม่สบายใจ ใคร่ครวญ เพ้อเจ้อได้เต็มกำลังตามอยากได้ แล้วเมื่อหมดเวลา
ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไร
ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีมากยิ่งกว่า
4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตนเอง
ฟังดูง่ายๆแม้กระนั้นแท้จริงการเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ
ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย
ผู้ที่มีความชำนาญคนจำนวนไม่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ซึ่งจะต้องเป็นกิจก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับผู้อื่น ดังเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนพ้องสักคน
5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในปัจจุบัน
อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ
แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แม้กระนั้นให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในขณะนี้ก็พอเพียง
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม และลงมือกระทำมันซะ อย่างงี้เมื่อใดก็ตามเรากังวล
ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้นเรื่อยๆ
6. เคารพข้อคิดเห็นของตัวเอง
เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก
จงเรียนรู้ที่จะนับถือข้อคิดเห็นของตัวเองยิ่งคิดมากมากแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนมากมายแค่นั้น
7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้
คือเรื่องธรรดาที่จะเป็นห่วงว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้กระทั้งขับรถกลับไปอยู่บ้านผิดทาง
แต่ความผิดพลาดก็ไม่ได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นโอกาสให้ได้เรียนรู้และก็เติบโตขึ้นด้วย
คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับความบกพร่องเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความนึกเห็นหรือความรู้ของ
คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบรวมทั้งเป็นอิสระจากด้านในอย่ างแท้จริง
คิดมาก
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล (https://freelydays.com/13411/)